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钻石俯卧撑难度如此之高?它是练臂围最好的徒手健身动作!
2022-12-23

俯卧撑分很多种,最常用的如宽距、窄距俯卧撑,似乎很多人忘记了钻石俯卧撑。钻石俯卧撑的手掌摆放很有特色,双手置于胸前,食指和拇指相抵,形成一个菱形,看上去就如同一个钻石一般,因此得名。

很少有人专门去练习它,因为此动作的确难度很高,不过练好了它,收益不菲。

有一位健身大神名字叫Fortress,他展示了自己一分钟完成50个钻石俯卧撑的壮举,令很多网友赞叹不已!

网友Shaurya说了这样一句话:你的肱三头肌说明了一切!

他的肱三头肌的确相当强壮,对于很少举铁的人来说,练出这样的臂围,已经很了不起了!

也有一些网友表示自己能做30个标准俯卧撑,却做不10个钻石俯卧撑。

那为何钻石俯卧撑难度如此之高?为何它是练臂围最好的徒手健身动作?关于钻石俯卧撑的文献有很多,结论大抵相似。

发表在2005年《The Journal of Strength & Conditioning Research》,对比宽、窄及钻石俯卧撑,不同的手掌距离,对胸肌和肱三头肌的激活程度!

研究人员确定了这样的结论,钻石俯卧撑相对来说,会更多的利用肱三头肌的发力,而宽窄俯卧撑的利用率略低于钻石俯卧撑!

另一项研究出自威斯康星大学与拉克罗斯大学,研究结果显示钻石俯卧撑、俯卧哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、钢线下压及颈上哑铃臂屈伸是练肱三头肌最好的五个动作。

其中即使对比负重训练,钻石俯卧撑对肱三头肌的刺激也名列前茅!

所以综合来看,钻石俯卧撑对肱三头肌的要求更高,减少了对胸肌的利用,所以会令你练习时感到更困难!

当然正因如此,它也成为练肱三头肌最好的徒手训练动作。不过此动作对肘关节的压力较大,所以练习时需要注意这一点!